策画式

两脚独立，当然耸立，两臂下垂，使手心濒临大腿两侧，两眼平视前线。排深重纷，全身松开，意念念周身皮肉辞别，骨血翻脸，全身要津皆松开，其松开法令是：先由上肢的两手食指梢节起，念念象要津之间拉开了缺欠，从第一节到第二节，轮番逐节进取，使上肢之指要津、腕要津、肘要津、肩要津，一节一节皆拉开，使每一节骨头缝里皆通上了灵气，觉着似有小虫在其间爬行之蠕动感。继之念念下肢，由足大趾起往上逐节拉开，直至胯要津。之后再念念脊柱，先由尾骶骨念念起，念念第一节往下坠，第二节往上提，如斯一节一节往上念念，拉开腰椎五节和胸椎十二节，直到大椎。终末二目上前平远视，后顶往上一领，下颚微向内收，颈椎七节十足拉开了。这就是拳谱中所说的“尾闾中正神贯顶，周身轻利顶头悬”。然后，再念念周身之汗毛皆伸开，使内气与外气肖似，是谓毛孔呼吸法。然后再念念命门和肚脐，即先念念命门后念念肚脐。

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命门穴的准确位置在左肾右侧，右肾的左上角。一念念命门穴，体内横膈膜就会自动拿起，肚脐也就随之向后收缩，似乎贴到了命门穴上（要是一时还莫得这种嗅觉，可将意念停留在命门穴上，直到有了这种嗅觉胁制）。这即是“吸”。有了肚脐贴定名之嗅觉后意念念定名推一下肚脐，使肚脐离开定名回到原处，这谓之“呼”。如斯一拉一趟，一收一缩，如同抢眼箱一般，感到气往下行，直到小腹，再到会阴，到足心，到足大趾（此为中定立如平准）。这种呼吸法，在拳谱上叫作念“胎息”，也叫“婴儿息”，此为太极拳之基本呼吸法。胎息三次后，呼吸便如平常雷同顺其当然。老式钟表，要先上弦，然后拨几下摆，它才启动来往。策画式如同上弦、而胎息则犹如拨摆，然后就会自动走起来。

策画式属太极拳之桩功——依稀桩欧洲杯体育买球网攻略，如日练一刻钟，日久太极内劲自会产生。

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